5 High-Protein Nuts: এই ৫টি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত বাদাম শক্তিতে ভরপুর, শক্তিশালী পেশীর জন্য আজই এগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন
বাদাম কেবল সুস্বাদুই নয়, এটি স্বাস্থ্য উপকারিতার এক বিরাট ভাণ্ডারও বটে। বিশেষ করে যখন পেশী গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধির কথা আসে, তখন কিছু বাদাম আছে যা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখা উচিত।
5 High-Protein Nuts: এই বাদামগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় জায়গা দিলে আপনার পেশী শক্তিশালী হবে এবং শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ হবে
হাইলাইটস:
- খাদ্যতালিকায় উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী
- প্রতিদিন এগুলি খেলে কেবল পেশীই শক্তিশালী হয় না, খিদেও নিয়ন্ত্রণে থাকে
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন
5 High-Protein Nuts: বর্তমানে সকলের ফিট এবং অ্যাক্টিভ থাকতে চায়। আপনি জিমে যান অথবা বাড়িতে ব্যায়াম করুন, সবার লক্ষ্য হল পেশী তৈরি করা এবং তাদের শক্তিশালী রাখা, কিন্তু আপনি কি জানেন যে কেবল ব্যায়ামের মাধ্যমেই পেশী তৈরি হয় না? এর জন্য, একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন এবং এতে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত বাদাম রাখা করা উচিত।
We’re now on WhatsApp – Click to join
বাদাম কেবল সুস্বাদুই নয়, এটি স্বাস্থ্য উপকারিতার এক বিরাট ভাণ্ডারও বটে। বিশেষ করে যখন পেশী গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধির কথা আসে, তখন কিছু বাদাম আছে যা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখা উচিত। আসুন জেনে নিই এমন ৫টি হাই -প্রোটিন বাদাম সম্পর্কে, যা আপনার পেশী গঠনের যাত্রায় সুপারফুড হয়ে উঠবে (High-Protein Nuts For Muscle Gain)।
আমন্ড বাদাম (Almonds)
আমন্ড বাদাম প্রোটিন, হেলথি ফ্যাট এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। এটি পেশী মেরামতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
প্রোটিনের পরিমাণ:
১০০ গ্রাম আমন্ড বাদামে প্রায় ২১ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কীভাবে খাবেন:
প্রতিদিন সকালে ৫-৬টি ভেজানো আমন্ড বাদাম খান অথবা ব্রেকফাস্ট হিসেবে রোস্টেড আমন্ড বাদাম খান।
উপকারিতা:
• পেশী বৃদ্ধিতে সহায়ক
• দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি ধরে রাখে
• ত্বক ও চুলের জন্যও উপকারী
We’re now on Telegram – Click to join
চিনাবাদাম (Peanuts)
যদি আপনি একটি সস্তা এবং কার্যকর বিকল্প চান, তাহলে চিনাবাদামের চেয়ে ভালো আর কিছু হতে পারে না। প্রোটিনের পাশাপাশি, এটি হেলথি ফ্যাট এবং ফাইবারেও সমৃদ্ধ।
প্রোটিনের পরিমাণ:
১০০ গ্রাম চিনাবাদামে প্রায় ২৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কীভাবে খাবেন:
রুটি বা স্মুদিতে ভাজা চিনাবাদাম বা পিনাট বাটার যোগ করুন।
উপকারিতা:
• পেশী গঠনে সহায়ক
• দীর্ঘ সময় ধরে খিদে নিয়ন্ত্রণ করে
• হৃদরোগের জন্যও ভালো
কাজুবাদাম (Cashews)
কাজু বাদাম স্বাদে যেমন সুস্বাদু, তেমনি প্রোটিন এবং খনিজ পদার্থেও সমৃদ্ধ। এতে জিঙ্ক, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো উপাদান রয়েছে যা পেশীর জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রোটিনের পরিমাণ:
১০০ গ্রাম কাজুবাদামে প্রায় ১৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কীভাবে খাবেন:
ব্রেকফাস্ট হিসেবে এক মুঠো কাজু খান অথবা শুকনো ফলের মিশ্রণে যোগ করুন।
উপকারিতা:
• পেশী শক্ত করে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক
আখরোট (Walnuts)
আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এটি পেশী পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি মস্তিষ্কের শক্তিও বৃদ্ধি করে।
প্রোটিনের পরিমাণ:
১০০ গ্রাম আখরোটে প্রায় ১৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কীভাবে খাবেন:
সকালে ২-৩টি ভেজানো আখরোট খান অথবা সালাদ এবং স্মুদিতে যোগ করুন।
উপকারিতা:
• প্রদাহ বিরোধী
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
• পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়ক
পেস্তা বাদাম (Pistachios)
পেস্তা বাদামে প্রোটিনের পাশাপাশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। এটি শরীরকে সচল রাখে এবং ব্যায়ামের সময় স্ট্যামিনা বাড়ায়।
প্রোটিনের পরিমাণ:
১০০ গ্রাম পেস্তা বাদামে প্রায় ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কীভাবে খাবেন:
বিকেল বা সন্ধ্যার সময় এক মুঠো পেস্তা খান। এতে লবণের পরিমান যত কম হবে তত ভালো।
উপকারিতা:
• স্ট্যামিনা বাড়ায়
• পেশী সুস্থ রাখে
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
বাদামকে কীভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় জায়গা দেবেন?
• প্রতিদিন সকালে খালি পেটে অথবা ব্যায়ামের পরে বাদাম খান।
• বাদাম ভিজিয়ে রাখার পর খাওয়া হজমের জন্য ভালো।
• দিনে ২৫-৩০ গ্রাম বাদাম যথেষ্ট, এর বেশি নয়।
• বাদাম স্মুদি, ওটস বা সালাদে যোগ করা যেতে পারে।
Read more:- অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন? হাড় মজবুত রাখতে এই বাদামটি আজ থেকেই খাওয়া শুরু করুন
যদি আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে চান, তাহলে শুধু জিমের উপর নির্ভর করবেন না। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ বাদাম থাকাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো কেবল আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে না বরং আপনাকে শক্তিতে ভরপুর এবং সুস্থ রাখে।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
