100 Year Long Life: আপনিও যদি ১০০ বছরের বেশি বাঁচতে চান, তাহলে আজ থেকেই এই কাজটি শুরু করুন

100 Year Long Life: এই বিশেষ টিপস আপনার আয়ু বৃদ্ধি করবে, আপনাকে শুধু এই সহজ কাজটি করতে হবে

হাইলাইটস:

• ‘আস্ক আঙ্কেল জ্যাক: ১০০ ইয়ারস অফ উইজডম’ নামে একটি বই প্রকাশ করেছেন
• আঙ্কেল জ্যাক ছোটবেলা থেকেই প্রকৃতির প্রতি মুগ্ধ

100 Year Long Life: বর্তমান সময়ে, ১০০ বছর বেঁচে থাকা একটি বড় বিষয়। দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য, বিশেষজ্ঞরা সঠিক জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার পরামর্শ দেন, তবে এমন কোনও উপায় আছে যার সাহায্যে কেউ ১০০ বছরের বেশি বাঁচতে পারে? দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধে লড়াই করা একজন ব্যক্তি ১০০ বছর বয়সী হয়েছেন এবং সম্প্রতি তিনি ‘আস্ক আঙ্কেল জ্যাক: ১০০ ইয়ারস অফ উইজডম’ নামে একটি বই প্রকাশ করেছেন যাতে তিনি তার দীর্ঘ জীবন সম্পর্কে কিছু কথা বলেছেন। দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় বসবাসকারী ভ্যান নর্ডহেম লস অ্যাঞ্জেলেস চিড়িয়াখানায় ৩১শে জুলাই, ২০২৩-এ তার ১০০তম জন্মদিন উদযাপন করেছিলেন।

দৈনিক ব্যায়াম

১০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে সুস্থ জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্লু জোনের বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করেন। সকালের হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনো কার্যকলাপ হোক না কেন – প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মাঝারি কার্ডিও ব্যায়াম তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়।

উপবাস

ব্লু জোনে ১০০ বছরেরও বেশি সময় বেঁচে থাকা কিছু লোকের দৈনন্দিন রুটিনেও উপবাস অন্তর্ভুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস, বিশেষ করে বিরতিহীন উপবাস যেমন ১৬:৮ ইত্যাদি শরীরের জন্য উপকারী। তারা তাদের পেট ১০০ শতাংশ পূরণ করে না, তারা মাত্র ৮০ শতাংশ খায়।

যথেষ্ট ঘুম

১০০ বছরের বেশি বয়সী ব্লু জোন এলাকার বাসিন্দাদের একটি অভ্যাস হল প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা গভীরভাবে ঘুমানো। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে আরাম দেয় এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও কমায়। এতে হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ দুটোই নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি।

খাদ্যে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য

ব্লু জোনে বসবাসকারী মানুষের খাদ্যের প্রায় ৯৫ শতাংশ শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার নিয়ে গঠিত। যার মধ্যে রয়েছে সালাদ, সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, গোটা শস্য, বাদাম ইত্যাদি।

সামাজিক সম্পর্ক

ব্লু জোনে বসবাসকারী লোকেরা তাদের পরিবার, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখে। এটি তাদের মধ্যে মানসিক ঘনিষ্ঠতা, সহযোগিতা এবং সহানুভূতি বজায় রাখে। এই সামাজিক সম্পর্কের কারণে তারা একাকীত্ব এবং হতাশার মতো সমস্যা থেকে রক্ষা পায়। এই কারণেই তারা ১০০ বছরেরও বেশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।

We’re now on WhatsApp- Click to join

বাইরে সময় কাটান

আঙ্কেল জ্যাক সেলফোন বা “জাদু আয়না” ব্যবহার এড়াতে এটি একটি ভালো উপায় খুঁজে পান। সে পর্দা খুব একটা ব্যবহার করে না।

প্রকৃতির প্রতি আগ্রহ

খবরে বলা হয়েছে, আঙ্কেল জ্যাক ছোটবেলা থেকেই প্রকৃতির প্রতি মুগ্ধ। এমনকি তার বাড়ির কাছে একটি চিড়িয়াখানা ছিল যেখানে পোজাম, কোয়োটস, পেঁচা, বাজপাখি, শিয়াল এবং বানর ছিল।

এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।