Kapil Sharma Fitness: ২১-২১-২১ রুল ফলো করে ফিটনেসে বদল ঘটালেন কপিল শর্মা, জেনে নিন এই ২১-২১-২১ নিয়ম আসলে কী?
প্রথম তিন সপ্তাহ কেবল দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এমন জটিল নয় এমন পুরাতন স্কুল শারীরিক প্রশিক্ষণ (পিটি) ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করেন।
Kapil Sharma Fitness: ২১-২১-২১ ফিটনেস রূপান্তরের পিছনের নিয়মটি প্রকাশ করেছেন কপিল শর্মা, দেখুন
হাইলাইটস:
- কপিল শর্মা তার আশ্চর্যজনক শারীরিক রূপান্তরের কারণে নজর কেড়েছেন
- ২১-২১-২১ নিয়ম মেনে নিজের আশ্চর্যজনক পরিবর্তন ঘটিয়েছেন কপিল শর্মা
- জানেন কী এই ২১-২১-২১ নিয়ম কীভাবে কার্যকর হয়? না জানলে এখনই জেনে নিন
Kapil Sharma Fitness: জনপ্রিয় কমেডিয়ান এবং টেলিভিশন উপস্থাপক কপিল শর্মা হলেন সাম্প্রতিকতম সেলিব্রিটি যিনি তার আশ্চর্যজনক শারীরিক রূপান্তরের কারণে অনেকের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছেন। তার আরও বিশিষ্ট কম ওজনের শরীর এবং নতুন উদ্যম ভক্তদের মধ্যে কৌতূহল জাগিয়ে তুলেছে যে তিনি কীভাবে তার ফিটনেস অর্জন করতে পেরেছিলেন। তার ফিটনেস প্রশিক্ষক যোগেশ ভাতেজা বলেছেন যে কৌশলটি অস্বাভাবিক কিন্তু অত্যন্ত দক্ষ কিছুতে রয়েছে যাকে বলা হয় ২১-২১-২১ নিয়ম। এটি জিমে কোনও ডায়েট বা বুট-ক্যাম্প নয় বরং এটি একটি সুচিন্তিত, ধীর এবং স্থির, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
প্রথম ধাপ: ২১টি চলাচলের দিন-
প্রথম তিন সপ্তাহ কেবল দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এমন জটিল নয় এমন পুরাতন স্কুল শারীরিক প্রশিক্ষণ (পিটি) ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করেন। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচ এক্সারসাইজ, হালকা ওয়ার্কআউট যার মধ্যে হাঁটা এবং জগিং অন্তর্ভুক্ত এবং শরীরের ব্যায়াম যাতে সমস্ত পেশী জড়িত থাকে। এই পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ভর্তির জন্য কোনও কঠোর খাদ্য সীমাবদ্ধতা নেই। বলা হয় যে কপিল শর্মাকে এই সময়কালে তার প্রিয় খাবার এবং জিলেপি খাওয়ার অনুমতিও দেওয়া হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে লক্ষ্য হবে ব্যায়ামের একটি দৃঢ় রুটিন তৈরি করা এবং শরীরকে এতে আরামদায়ক হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া, ওজন কমানোর কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই এবং কোনও ভয়ঙ্কর কার্যকলাপ ছাড়াই।
We’re now on Telegram- Click to join
দিন ৬-২১: দ্বিতীয় পর্যায় – পরবর্তী ২১ দিন –
মনযোগী খাবার এবং স্মার্ট পরিবর্তন –
যেহেতু চলাচল অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য সূক্ষ্মভাবে সুরক্ষিত, তাই দ্বিতীয় ২১ দিনের সময়কাল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য নিবেদিত। তবে এটি ক্যালোরির চরম হ্রাস বা সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেওয়ার বিষয়ে নয়। বরং, এটি খাদ্যতালিকায় বুদ্ধিমান, স্ব-নবায়নযোগ্য পরিবর্তন সম্পর্কে। এই পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হল মনযোগী খাবারের বিষয়, অর্থাৎ, রাতে দুধের পরিবর্তে সকালে দুধ পান করা, যা অ্যাসিডিটি কমাবে এবং ভালো ঘুম দেবে। এটি সম্পূর্ণ বঞ্চনার বিপরীতে পরিমিত এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, চা ত্যাগ করার পরিবর্তে চিনি বা গুড়ের পরিমাণ কমানো যেতে পারে।
পর্যায় ৩: শেষ ২১ দিন – মানসিক নির্ভরতা পরিচালনা
শেষ ২১ দিনের পর্বে মদ্যপানের সাথে সম্পর্কিত মানসিক নির্ভরতার নিরাময়ের উপায় অনুসন্ধান করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে ধূমপান, মদ্যপানের অপব্যবহার, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ, কেউ বিরক্ত হলে অতিরিক্ত খাওয়া, অথবা মিষ্টির উপর নির্ভরশীল হওয়ার মতো অভ্যাস। ভাতেজা জোর দিয়ে বলেন যে এমন পণ্যের উপর আধিপত্য অর্জন করা অপরিহার্য যা কিছুটা প্ররোচনা বা আনন্দ আনতে পারে কিন্তু প্রকৃত স্বাস্থ্যের এক ফোঁটাও আনতে পারে না। এই পর্যায়ে, সাধারণত, ৪২ দিন ধরে চলাফেরা এবং সচেতনভাবে খাওয়ার ক্ষেত্রে অধ্যবসায়ের পরে, কপিল শর্মার মতো মানুষ নিজেদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা।
Read More- কারিনা কাপুর খানের ফিটনেস মন্ত্র প্রকাশ করলেন তাঁর যোগ প্রশিক্ষক অংশুকা
আক্ষরিক অর্থে ২১-২১-২১ নিয়ম হল ৬৩ দিনের একটি প্রক্রিয়া যা একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের বেদনাদায়ক এবং শ্বাসরোধকারী প্রভাব দূর করতে সাহায্য করে কারণ তাদের আর একক লক্ষ্যের উপর মনোযোগ দিতে হয় না বরং একবারে একটি সহজ লক্ষ্যের উপর। যদিও কপিল শর্মার অর্জিত সাফল্য প্রমাণ করে যে এই পদ্ধতি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় সংশ্লিষ্ট পরিবর্তনগুলি কার্যকর এবং এটিকে নিশ্চিত করে যে ওজন হ্রাস এবং এটিকে উৎসাহিত করে এমন পর্যাপ্ত জীবনধারা সর্বদা আমূল পরিবর্তনের পরিবর্তে ধীরে ধীরে এবং সুপরিকল্পিত পরিবর্তনের মাধ্যমে আয়ত্ত করা যেতে পারে। এটি একটি ব্যাপক উপায়।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ বিনোদন জগতের প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
