Climbing Stairs Or Walking: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা নাকি হাঁটা, কোনটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
ক্যালোরি খরচের দিক থেকে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হাঁটার চেয়েও বেশি। কারণ সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শরীরকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধ্য করে, যার ফলে আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং এর ফলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
Climbing Stairs Or Walking: ওজন কমানোর জন্য কোন পদ্ধতিটি সর্বোচ্চ প্রভাব ফেলে?
হাইলাইটস:
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় পেশীর চাপ বৃদ্ধির ফলে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানো হয়
- এখানে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত
- কখন এবং কারা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এড়িয়ে চলবেন? দেখুন
Climbing Stairs Or Walking: শরীরচর্চা দিয়ে দিন শুরু করা ফিটনেস বজায় রাখার একটি চমৎকার উপায়। ফিটনেসের পাশাপাশি ওজন কমানোর লক্ষ্যে আমরা প্রায়শই এমন বিকল্প খুঁজি যা দ্রুত ফলাফল প্রদান করে। অতিরিক্ত ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জন করা সম্ভব। ওজন কমানোর জন্য প্রায়শই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি সম্ভবত সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ক্যালোরি-বার্নিং সুবিধা সম্পর্কে শুনেছেন। তাহলে, ওজন কমানোর জন্য কোন পদ্ধতিটি সর্বোচ্চ প্রভাব ফেলে?
We’re now on WhatsApp- Click to join
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা: ক্যালোরি পোড়ানোর একটি শক্তিঘর
ক্যালোরি খরচের দিক থেকে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হাঁটার চেয়েও বেশি। কারণ সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শরীরকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধ্য করে, যার ফলে আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং এর ফলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় পেশীগুলির চাপ বৃদ্ধির ফলে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
We’re now on Telegram- Click to join
উদাহরণস্বরূপ, ১৫ মিনিটের সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ৪৫ মিনিটের দ্রুত হাঁটার সমতুল্য সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আসুন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধাগুলি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক:
- উচ্চ ক্যালোরি পোড়া: হাঁটার জন্য শরীরের অনুভূমিক নড়াচড়া প্রয়োজন, অন্যদিকে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য উল্লম্ব নড়াচড়া প্রয়োজন। মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, যার ফলে উচ্চ ক্যালোরি পোড়া হয়।
- পেশীর ব্যস্ততা বৃদ্ধি: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেবল পা ছাড়াও পেশীগুলিকেও সক্রিয় করে, পুরো শরীরকে সক্রিয় করে। এটি শরীরের নিম্নাংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর একটি ব্যায়াম।
- আপনার দোরগোড়ায় সুবিধা: হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য প্রায়শই বাইরে বেরোতে হয় অথবা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে হয়। তবে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার বাড়িতে, অফিসে বা আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ে আপনার রুটিনের মধ্যে নির্বিঘ্নে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। লিফটের উপর সিঁড়ি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি বিশেষ সরঞ্জাম বা আবহাওয়ার বিবেচনা ছাড়াই অনায়াসে আপনার দিনের সাথে ব্যায়ামকে একীভূত করতে পারেন।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণের সুবিধা: ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা উচ্চ-তীব্রতার সাথে পুনরুদ্ধারের সময়কালের পর্যায়ক্রমে পরিবর্তিত হয়, দ্রুত ফলাফল প্রদানের দক্ষতার জন্য ফিটনেস জগতে উল্লেখযোগ্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের নীতিগুলিকে সহজাতভাবে প্রতিফলিত করে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, অন্যদিকে নামার সময় পুনরুদ্ধারের সময়কাল প্রদান করে।
জয়েন্টের প্রভাব কমানো
দৌড়ানোর তুলনায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে কম প্রভাবশালী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হলেও, এটি এখনও জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, সঠিক কৌশল অবলম্বন করলে এই প্রভাব কমানো যেতে পারে।
পর্যাপ্ত হিল এবং গোড়ালির সাপোর্ট সহ উপযুক্ত জুতা পরা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, প্রথম ১০ মিনিট ধীরে ধীরে আরোহণ এবং নামার মাধ্যমে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। জোর করে পা মাটিতে চাপানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে হাঁটুতে চাপ পড়তে পারে।
Read More- সকালে উঠে শরীরচর্চা করতে করতে ইচ্ছা করে না? নিজেকে মোটিভেট করতে এই ৩টি টিপস কাজে লাগান
কখন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এড়িয়ে চলবেন?
কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এড়িয়ে চলা উচিত:
- ৭০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তি বা যারা হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করছেন।
- গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ের মহিলারা।
- যারা সম্প্রতি অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি করেছেন অথবা যাদের হৃদরোগ আছে।
- পায়ের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন এমন ব্যক্তিরা।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
