Chia Seeds Reduce Belly Fat: চিয়া বীজ কি পেটের চর্বি কমাতে পারে? জেনে নিন বিস্তারিত
Chia Seeds Reduce Belly Fat: কীভাবে পেটের চর্বি কমানোর জন্য চিয়া বীজ ব্যবহার করবেন? তা জানুন
হাইলাইটস:
- চিয়া বীজ পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
- কিভাবে চিয়া বীজ পেটের চর্বি থেকে কমায়?
- চর্বি কমাতে কীভাবে কার্যকরভাবে চিয়া বীজ ব্যবহার করবেন?
Chia Seeds Reduce Belly Fat: চিয়া বীজ একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত, বিশেষ করে যারা পেটের চর্বি কমাতে এবং সাধারণত তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতির জন্য উন্মুখ। চিয়া বীজ ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য।
We’re now on WhatsApp- Click to join
চিয়া বীজ অত্যন্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ; এগুলিতে সমস্ত ধরণের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যেহেতু বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার থাকে, যা হজমে সহায়তা করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। প্রতি পরিবেশনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে, যা পরিতৃপ্ত হওয়ার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, এইভাবে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে।
We’re now on Telegram- Click to join
চিয়া বীজ হল ওমেগা-৩-এর সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে একটি, যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে- স্থূলতা এবং বিপাকীয় সমস্যাগুলির সাথে একটি সাধারণ সম্পর্ক। এগুলি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বিপাকীয় ফাংশনকে সমর্থন করে – ওজন হ্রাসের ভারসাম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে চিয়া বীজ পেটের চর্বি থেকে সাহায্য করতে পারে?
- চিয়া বীজ পেটের চর্বি কমাতে সহ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি প্রাথমিক কারণ হল তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী।
- দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজে প্রায় ১০ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে, আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে এবং আপনার সামগ্রিক ক্যালরির পরিমাণ কমায়। চিয়া বীজের দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে, পেটে প্রসারিত হয়ে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে, যা হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং বা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে।
- চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে স্থিতিশীল রক্তের গ্লুকোজ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। চিয়া বীজ শরীরে ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করে।
- এটি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা শরীরকে জ্বালানী হিসাবে শরীরের চর্বি পোড়াতে ইঙ্গিত দেয়।
- দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ শরীরে চর্বি সঞ্চয় বাড়াতে পারে, বিশেষ করে পেটের আশেপাশে। চিয়া বীজে উপস্থিত ওমেগা -৩ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা পেটে চর্বি জমার ঝুঁকি হ্রাস করে। উপরন্তু, ওমেগা -৩ হৃদরোগের উন্নতি করে, যা একটি সক্রিয় জীবনধারা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য যা কার্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- চিয়া বীজ হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, একটি সমতল পেট অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। তাদের ফাইবার নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর হজম শরীরকে প্রক্রিয়া করতে এবং দক্ষতার সাথে বর্জ্য দূর করতে সাহায্য করে, যা পেট ফোলা কমাতে পারে এবং পেটের অংশকে স্লিম করতে পারে।
- চিয়া বীজ কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের সুষম গঠনের কারণে স্থির শক্তি সরবরাহ করে। এটি ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের সময় সহনশীলতা বাড়ায় যা পেটের চর্বি জমার বিরুদ্ধে কাজ করে।
Read More- দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে আপনার ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি আনুন
পেটের চর্বি কমানোর জন্য কীভাবে কার্যকরভাবে চিয়া বীজ ব্যবহার করবেন?
- ফাইবার বুস্টের জন্য চিয়া বীজকে স্মুদিতে ব্লেন্ড করুন যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে পারে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
- চিয়া বীজ দই এবং ওটমিলে একটি সুন্দর টেক্সচার যোগ করে এবং তাদের ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ায়।
- চিয়া পুডিং তৈরি করতে চিয়া বীজ রাতারাতি জল বা দুধে ভিজিয়ে রাখুন, একটি সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট বা স্ন্যাক বিকল্প।
- চিয়া বীজের জল তাদের খাওয়ার একটি সহজ এবং হাইড্রেটিং উপায়। এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ মেশান, ১৫-২০ মিনিটের জন্য বসুন এবং তৃপ্তি বাড়াতে খাবারের আগে পান করুন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
