Best Gym Tips: জিম থেকে আসার পরে কি পেশীতে ব্যথা হয়? এই টিপসগুলি মেনে চললেই পেশীর ব্যথা হবে উধাও!
Best Gym Tips: আপনারও যদি জিম করার পর পেশীতে ব্যথা থাকে, তাহলে আপনাদের জন্য রইল এই বিশেষ টিপস
হাইলাইটস:
- জিমে শুরু করার প্রথম কিছুদিন পেশীতে ব্যথা হওয়া সাধারণ ব্যাপার
- এই কারণে জিমের পরে পেশী স্ট্রেচ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ
- এছাড়াও ব্যায়ামের পর পেশী গরম রাখলে অনেক আরাম পাওয়া যায়
Best Gym Tips: জিমে শুরু করার প্রথম কিছুদিন পেশীতে ব্যথা হওয়া সাধারণ ব্যাপার। এই ব্যথা সারা শরীরে কয়েকদিন ধরে থাকে। দৌড়, সাইকেল চালানো বা ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা হয়। আসলে, এটি ঘটে কারণ যখনই আমরা কাজ শুরু করি, আমাদের পেশীগুলি কার্যকলাপ করার জন্য প্রস্তুত থাকে না।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা প্রথমবার কোনো ওজন প্রশিক্ষণ করি, তখন আমাদের পেশী ওজন তুলতে প্রস্তুত থাকে না। আমরা যখন হঠাৎ ব্যায়াম করি তখন শরীরে চাপ পড়ে। যার কারণে শরীরের অনেক ক্ষতি হয়। যার কারণে ব্যথা, ফোলাভাব এবং শক্ত হওয়া অনুভূত হয়।
We’re now on WhatsApp – Click to join
স্ট্রেচিং করুন
জিমের পরে পেশী স্ট্রেচ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং করলে পেশী ঢিলা হয় এবং পেশীতে চাপ কমায়। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশী সংকুচিত হতে থাকে। স্ট্রেচিং করলে পেশীগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। এটি পেশীতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ব্যায়াম করার পর যখনই আপনার শরীর ঠান্ডা হয়ে যায়, ৫-১০ মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং করুন। এর ফলে, পেশীতে ব্যথা এবং ক্লান্তি কমতে শুরু করে।
শরীর গরম রাখুন
ব্যায়ামের পর পেশী গরম রাখলে অনেক আরাম পাওয়া যায়। গরম জল দিয়ে স্নান করলে বা গরম প্যাক লাগালে মাংসপেশিতে আরাম পাওয়া যায়। আসলে, তাপ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যার ফলে পেশীগুলি ভাল অক্সিজেনের পাশাপাশি পুষ্টি পায়। তা ছাড়া তাপ পেশীর ব্যথাও কমায়, যার ফলে স্ট্রেন বা পেশী শক্ত হওয়ার সমস্যাও দূর হয়। অতএব, ব্যায়ামের পরে যদি আপনার পেশী ব্যথা হয়, তাহলে ১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি গরম প্যাক লাগান বা গরম জল দিয়ে স্নান করুন এটি তাৎক্ষণিক উপশম দেবে।
Read more:- আপনি কিভাবে আপনার মুখে জিম ব্রণ এড়াতে পারেন জেনে নিন
ম্যাসাজ
আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশী প্রসারিত হয়। পেশী মালিশ করলে ব্যথা উপশম হয়। ম্যাসাজ করার মাধ্যমে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সহজেই পেশীতে পৌঁছায়, যা পেশীর ব্যথা কমায়। তাই ব্যায়ামের পর যদি পেশীতে ব্যথা হয়, তাহলে সেই পেশীগুলোকে ১০-১৫ মিনিট আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে হবে। এটি আপনাকে তাৎক্ষণিক স্বস্তি দেবে। তবে ম্যাসাজের সময় খুব বেশি চাপ দেবেন না।
We’re now on Telegram – Click to join
পর্যাপ্ত জল পান করুন
ব্যায়ামের পর শরীরের চাহিদা অনুযায়ী জল পান করা খুবই জরুরি। জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীর দৃঢ়তাও কমায়। যখন আমরা ব্যায়াম করি তখন আমাদের শরীর থেকে ঘাম বের হয় যার ফলে শরীর থেকে জল বের হয়ে যায়। জলের অভাবে পেশী শক্ত ও টানটান অনুভব হয়। তাই ব্যায়ামের পর শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করলে শরীর হাইড্রেটেড হয়। জল পেশীর ব্যথা কমায় এবং আরাম দেয়।
এইরকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
