Sleep Time: জানুন কিভাবে বয়সে কতটা ঘুমানো দরকার? সম্পূর্ণ ঘুম থেকে চিন্তা আসে জেনে নিন

Sleep Time: জানুন কিভাবে বয়সের ব্যক্তি কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে, এটা সঠিক উপায়

হাইলাইটস:

• ঘুমের সময় দৌড়ানো জীবনে লোকদের বাঁচতে দেয় না।
• ঘন্টার পরিশ্রম করার পরেও লোক চাপ এবং অ্যাঞ্জেজাইটে জিতে থাকে সেইরকমই সোজা প্রভাব তাদের রাতের ঘুমের পড়ে থাকে।
• যদি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে চান তাহলে কমপক্ষে ৭ ঘন্টার রাতে ঘুমানো দরকার।

Sleep Time: ঘুমের সময় দৌড়ানো জীবনে লোকদের বাঁচতে দেয় না। ঘন্টার পরিশ্রম করার পরেও লোক চাপ এবং অ্যাঞ্জেজাইটে জিতে থাকে সেইরকমই সোজা প্রভাব তাদের রাতের ঘুমের পড়ে থাকে। অনেক লোক চাপ দূর করার জন্য রাতে টিভি বা মোবাইলে সিনেমা দেখে বা অনেক লোক বিশ্বাস করে যে এগুলি দুশ্চিন্তার হাত থেকে রক্ষা করবে। যার সোজা প্রভাব তার স্বাস্থ্যের উপর পরে। ন্যাশনাল স্‍লিপ ফাউন্ডেশনের মত, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে চান তাহলে কমপক্ষে ৭ ঘন্টার রাতে ঘুমানো দরকার। আপনাকে এটিও উল্লেখ করা উচিত যে ভালো স্বাস্থ্য এবং গ্রোথের জন্য হার বয়সের লোকেদের ঘুমের প্রয়োজনও পরিবর্তন করে থাকে।

We’re now on Whatsapp – Click to join

বয়সের সাথে সাথে কতটা ঘুমের প্রয়োজন:

• নবজাতক শিশুদের প্রায় ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, তবে তাদের ১৯ ঘন্টার বেশি ঘুমাতে দেওয়া উচিত নয়।
• একই সময়ে, ৪ থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের ১২ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, তবে তাদের জন্য কমপক্ষে ১০ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।
• ১২ মাস থেকে ৩৫ মাস বয়সী শিশুদের অর্থাৎ এক বছরের বেশি এবং ৩ বছরের কম বয়সী শিশুদের ১২ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য কমপক্ষে ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন বলে মনে করা হয়, তবে তাদের জন্য ৯ থেকে ১৬ ঘন্টা ঘুমও যথেষ্ট।
• ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন বলে মনে করা হয়। এই বয়সের শিশুদের ৮ ঘন্টার কম এবং ১৪ ঘন্টার বেশি ঘুমানো উচিত নয়।
• ১১ বছরের কৈশোর থেকে ১৮ বছরের কিশোর পর্যন্ত প্রায় ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গড়ে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একইসঙ্গে বয়স্কদের জন্যও ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি বলে উল্লেখ করা হয়েছে।
• ১৮-৩৫ বছর বয়সী অল্প বয়স্কদের জন্য, ৭-৯ ঘন্টা সুপারিশ করা হয়, তবে ৬ ঘন্টার কম নয় এবং ১১ ঘন্টার বেশি নয়। ২৬ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের জন্য একই মান রাখা হয়েছে।
• ৬৫ বছরের বেশি বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিদের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তাদের ৫ ঘন্টার কম এবং ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমানো উচিত নয়।

এটি পরিপূর্ণ ঘুমের সুবিধা:

১. ঘুমের অভাব স্থূলতার সমস্যা অর্থাৎ ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

২. পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, আপনার স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী থাকে এবং আপনি ভুলে যান না।

৩. এটি করার ফলে, অ্যাথলেটিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

৪. রাতে সাত ঘণ্টা ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম না হলে টাইপ টু ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হতে পারে।

৬. না ঘুমালে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।