Summer Walking Tips: গ্রীষ্মকালে হাঁটার সঠিক সময় কখন এবং কতক্ষণ হাঁটলে আপনি উপকার পাবেন? জানুন

Summer Walking Tips: যদি আপনি জানতে চান গ্রীষ্মকালে কোন সময়ে হাঁটতে যাওয়া উচিত এবং কতক্ষণ হাঁটলে উপকারিতা পাবেন, তাহলে এই প্রতিবেদনে চোখ রাখুন

হাইলাইটস:

• হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী
• গ্রীষ্মকালে হাঁটার সঠিক সময় জানা গুরুত্বপূর্ণ
• গ্রীষ্মকালে হাঁটার সময় হাইড্রেশনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত

Summer Walking Tips: হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী (Summer Walking Benefits)। তবে, সঠিক সময়ে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় এটি উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে (Summer Walking Tips)।

We’re now on WhatsApp – Click to join

উচ্চ তাপমাত্রা এবং তাপপ্রবাহের মধ্যে হাঁটার সঠিক সময় (Best Time To Walk In Summer) জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নিই গ্রীষ্মকালে কোন সময়ে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী, কতক্ষণ হাঁটা উচিত এবং এর উপকারিতা।

গ্রীষ্মকালে হাঁটার সঠিক সময় (Right Time To Walk in Summer)

গ্রীষ্মকালে, সকালের সময়টা হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। সবচেয়ে ভালো সময় হল ভোর ৫:৩০ থেকে ৭:৩০ এর মধ্যে কারণ এই সময়ে তাপমাত্রা স্বাভাবিক থাকে এবং বাতাস খুব বেশি দূষিত হয় না। সকালের রোদেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা হাড়ের জন্য উপকারী।

যদি আপনি সকালে হাঁটতে না পারেন, তাহলে সূর্যাস্তের পর সন্ধ্যায় হালকা হাঁটতে পারেন। কিন্তু বিকেলে (সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা) হাঁটা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই সময়ে তীব্র তাপ এবং অতিবেগুনী রশ্মি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

We’re now on Telegram – Click to join

কতক্ষণ হাঁটা উচিত? (How Long Should You Walk)

• যাঁরা নতুন হাঁটা শুরু করছে তাঁদের জন্য: ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

• স্বাভাবিক মানুষের জন্য: ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট।

• অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য: ৬০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটতে পারেন।

মনে রাখবেন যে প্রচণ্ড গরমে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার ফলে জলশূন্যতা বা হিট স্ট্রোক হতে পারে।

গ্রীষ্মকালে হাঁটার উপকারিতা (Summer Walking Benefits)

• ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট হাঁটলে ক্যালোরি পোড়ে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

• হৃদরোগের জন্য উপকারী – হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

• মানসিক চাপ কমায় – সকালের সতেজ বাতাসে হাঁটা মনকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি দেয়।

• হজম ক্ষমতা শক্তিশালী করে – সকালে হাঁটা হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক – নিয়মিত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় – হাঁটা শরীরের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, যা সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

Read more:- সিঁড়ি বেয়ে ওঠা নাকি হাঁটা, কোনটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?

এই বিষয়গুলি অবশ্যই মাথায় রাখবেন

• হাঁটার আগে এবং পরে জল পান করুন।

• হালকা এবং সুতির পোশাক পরুন।

• সানস্ক্রিন লাগানোর পরই রোদে বেরোন।

• যদি আপনার মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগে, তাহলে হাঁটা বন্ধ করুন।

স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।