Stair Climbing Weight Loss: সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কেন দ্রুত ওজন কমে? উত্তরটা জেনে নিন
শুধু সিঁড়ি ব্যবহার করে, আপনার কেবল দ্রুত চর্বি গলবেই না, বরং আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক, হাড় এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারবেন।
Stair Climbing Weight Loss: নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করলে চর্বি হবে উধাও, আজ থেকেই অভ্যাস করুন
হাইলাইটস:
- ওজন কমানোর জন্য মানুষ জিমে যাচ্ছেন, আবার কেউ কেউ পার্কে দৌড়াতে বা ব্যায়াম করতে যান
- তবে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কোনো টাকা খরচ হয় না এবং অতিরিক্ত সময়ও লাগে না
- এতে আপনার ভালো ব্যায়াম হবে এবং আপনার ওজন দ্রুত কমতে শুরু করবে
Stair Climbing Weight Loss: ওজন কমানোর জন্য মানুষ অনেক কিছুই করে। কেউ কেউ প্রতিদিন জিমে যাচ্ছেন, আবার কেউ কেউ পার্কে দৌড়াতে বা ব্যায়াম করতে যান। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম বা দৌড়াদৌড়ি না করেও ওজন দ্রুত কমানো সম্ভব? হ্যাঁ, ঠিকই শুনছেন। এই পদ্ধতিটি হল সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা-নামা। শুধু সিঁড়ি ব্যবহার করে, আপনার কেবল দ্রুত চর্বি গলবেই না, বরং আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক, হাড় এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারবেন। আসুন জেনে নিই কেন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এত কার্যকর…
We’re now on WhatsApp – Click to join
সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করলে কেন দ্রুত ওজন কমে
১. সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বেশি ক্যালোরি পোড়ে
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধা (Stair Climbing Benefits) হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যেখানে শরীরের অনেক পেশী একই সাথে কাজ করে। যখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠেন, তখন আপনার শরীরের আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। গবেষণা অনুসারে, ১০ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠলে ১০০ থেকে ১৫০ ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব, যা হাঁটা বা জগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি।
২. সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হয়
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। এটি কেবল আপনার পা এবং কোমরকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার নিতম্ব (নিম্নস্থ পেশী), পেটের পেশী (পেটের পেশী) এবং পিঠের নিচের অংশেরও ব্যায়াম করে। এছাড়াও, এটি আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করে, যা শরীরের ভারসাম্য এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে।
We’re now on Telegram – Click to join
৩. বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে
যখনই আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন, আপনার বিপাক দ্রুত হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করলে আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এটি কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, যাকে আফটার-বার্ন এফেক্ট বলা হয়।
৪. কার্ডিও এবং ওয়েইট ট্রেনিংয়ের সংমিশ্রণ
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেবল একটি কার্ডিও ব্যায়ামই নয়, এটি এক ধরণের ওয়েইট ট্রেনিংয়ও। যখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠেন, তখন আপনার পা এবং গ্লুটের পেশী শক্তিশালী হয়। উপরন্তু, এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সাথে সাথে কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবেও কাজ করে। অর্থাৎ, এটি এমন একটি ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি পেশীগুলিকেও টোন করে।
৫. চর্বি কমাতে সাহায্য করে
সিঁড়ি বেয়ে উঠলে শরীরের চর্বি দ্রুত ঝরে যায়। বিশেষ করে পেটের মেদ কমাতে এটি খুবই উপকারী। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তাহলে আপনার শরীর সুস্থ হতে শুরু করবে এবং পেটের চর্বিও ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।
Read more:- আপনিও যদি জাপানিদের মতো স্লিম-ট্রিম ফিগার চান, তাহলে জাপানিদের সিক্রেট টিপস সম্পর্কে জানুন
সিঁড়ি বেয়ে ওজন কমানোর কোন উপায় আছে কি?
• প্রথমে এটি ৫-১০ মিনিট করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
• আপনি যত দ্রুত উপরে উঠবেন, তত বেশি ক্যালোরি পুড়বে।
• একবারে এক ধাপ এগিয়ে যান অথবা একবারে দুটি ধাপ উপরে উঠুন। দুই ধাপ উপরে উঠলে পেশীর উপর বেশি চাপ পড়ে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
• যতটা সম্ভব কম হ্যান্ড রেল ব্যবহার করুন। এতে শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং পেশীগুলির উপর আরও বেশি প্রভাব পড়বে।
• অফিস, বাড়ি বা শপিং মলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সংক্রান্ত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
