Heel Pain: এই ব্যায়ামগুলি গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে, আজ থেকেই শুরু করুন
হাইলাইটস:
- আজকাল বিয়ের মরসুম চলছে এবং এই মরসুমে মহিলাদের পোশাকের সাথে হিল না পরা অসম্ভব।
- হিল পরার পর যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয়, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিতে যাচ্ছি যা অবলম্বন করে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- ব্যথার ক্ষেত্রে গরম তেল দিয়ে পা মালিশ করা খুবই আরামদায়ক।
Heel Pain: আজকাল বিয়ের মরসুম চলছে এবং এই মরসুমে মহিলাদের পোশাকের সাথে হিল না পরা অসম্ভব। হিল পরার পর যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয়, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিতে যাচ্ছি যা অবলম্বন করে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। হাই হিল পরে ব্যথা এড়াতে, এই টিপস অনুসরণ করুন-
গোড়ালি প্রসারিত:
এটি করার জন্য, একটি নরম গদির উপর দাঁড়ানো। তারপরে আপনার হিল উঠান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে চাপ দেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান। এটি প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ বার করুন। এতে করে আপনার টাইট হিল আবার নরম হয়ে যাবে এবং আপনি ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন।
We’re now on Whatsapp – Click to join
দেয়ালের বিপরীতে টিপটোতে দাঁড়ানো:
উভয় হাত আপনার কোমরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার হিল উঠান। হিল যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং তারপর আরামে নিচে নামুন। প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য এটি করুন। এতে করে আপনার পায়ের পেশীগুলো শিথিল বোধ করবে।
বল দিয়ে ব্যায়াম করুন:
আপনার পা একটি টেনিস বলের উপর রাখুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল এবং আঙ্গুল দিয়ে চাপ দিন। বারবার এই অভ্যাস করলে আপনার পায়ের পেশীগুলি শিথিল হবে।
পায়ের আঙ্গুলের ব্যায়াম করুন:
এর জন্য চেয়ারে বসে পায়ের আঙুল ঘোরান এবং বারবার পায়ের আঙুল খুলুন এবং বাঁকান। এতে পায়ের পেশিও শিথিল হবে।
ব্যথা এড়ানোর উপায়:
আপনি যদি প্রতিদিন হিল পরেন এবং এটি ব্যথার কারণও হয়, তবে পেন্সিল হিল না পরার চেষ্টা করুন, পরিবর্তে ব্লক হিল পরুন।
হিলযুক্ত স্যান্ডেল কেনার সময়, তাদের কভারেজ এলাকাটি মনে রাখবেন যাতে সেগুলি আপনার পায়ের সাথে মানানসই হয়। এটি যত বেশি ফিট করে, তত বেশি এটি আপনার পায়ে সমর্থন করবে।
ব্যথার ক্ষেত্রে গরম তেল দিয়ে পা মালিশ করা খুবই আরামদায়ক।
এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।
