কেন এই ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের সাথে সম্পর্কিত?
সারা বিশ্ব যেহেতু প্রাণঘাতী করোনাভাইরাস সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করেছে ফলে ফুসফুসকে শক্তিশালী করা এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। সামাজিক দূরত্ব অনুসরণ করা এবং ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার পাশাপাশি যে কোনও সংক্রমণ এড়াতে ফুসফুসকে সুস্থ রাখা প্রয়োজন।
যোগব্যায়াম দেহে চাপের মাত্রা কমাতে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন ধনুরাসন বা চক্রাসন ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সেগুলিকে শক্তিশালী করে। যোগব্যায়াম শ্বাসনালী থেকে শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। মূলত, এই যোগব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল সূর্যোদয়ের আগে কারণ এটি ব্যক্তিকে সারাদিন উদ্যমী, ইতিবাচক এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। যোগাসন যার মধ্যে রয়েছে পেট, থোরাসিক এবং ক্ল্যাভিকুলার শ্বাস-প্রশ্বাস কার্যকর করে শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস উন্নত করতে এবং অক্সিজেনের গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে।
দাঁড়ানো, বসা বা শুয়ে থাকা কেবল পিঠ, উরু এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে না বরং অক্সিজেন এবং ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়ায়। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয়, এই আসনগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করে, ফুসফুসের পেশীগুলির উন্নতি করে। এছাড়া কাশি এবং সর্দি, সাইনাস, হাঁপানির মতো বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিগুলির চিকিৎসা করে শ্বাস প্রশ্বাসকে পরিমার্জিত করতে সহায়তা করে। এটি বিভিন্ন রোগের চিকিৎসাতেও সাহায্য করে।
এখানে আমরা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই ৫টি যোগ আসনকে তালিকাভুক্ত করেছি:
ভুজঙ্গাসন:
আপনার পেট সোজা করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মাথা মাটিতে রাখুন। আপনার উভয় হাত আপনার কাঁধের উভয় পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে, আপনার হাতের তালুতে চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার শরীরকে ধড় থেকে তুলে নিন, আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার পিঠের সাথে চেপে রাখুন। সিলিংয়ের একটি বিন্দুতে তাকান এবং এই ভঙ্গিটি প্রায় ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা: এই আসন শুধুমাত্র মানসিক শান্তিই উন্নত করে না বরং মনকে শক্তিশালী করে এবং বুক ও ফুসফুস প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি সায়াটিকাকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং হাঁপানির উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
ধনুরাসন:
উপুড় হয়ে শুয়ে পা দুটি হাঁটুর কাছ থেকে ভাঁজ করে গোড়ালি দুটি জোড়া ভাবে নিতম্বের কাছে আনুন। এ বার দু হাত দিয়ে পায়ের গোছা দুটোকে বেশ শক্ত করে ধরে বুক এবং উরু মাটি থেকে ওপরের দিকে টেনে তুলুন। তলপেট মাটিতে ঠেকে থাকবে। দৃষ্টি সামনে ও ঘাড় পিছন দিকে হেলে থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনে তিন বার অভ্যাস করুন। প্রতি বারের পর উপুড় হয়ে শুয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা: কোষ্ঠবদ্ধতা, ক্ষুধামান্দ্য, অম্বল, পিঠে ও কোমরে ব্যথা, পেটে বায়ু, কোলাইটিস, হাঁপানি ও পেটে চর্বি কমাতে উপকারী।
উষ্ট্রাসন:
একটি যোগ করার মাদুরে হাঁটু গেড়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বে রাখুন। একই সাথে, আপনার পিঠকে খিলান করুন এবং আপনার হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের উপর আপনার হাতের তালু স্লাইড করুন। আপনার ঘাড় টেনে বা নমনীয় করবেন না, তবে এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এই ভঙ্গিতে কয়েক দফা শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার হাত ফিরিয়ে নিন এবং সোজা করার সাথে সাথে আপনার নিতম্বে ফিরিয়ে আনুন।
উপকারিতা: কোমরের ব্যথা-বেদনা, বুকের খাঁচা গঠনে দোষ, কোষ্ঠকাঠিন্য, স্কন্ধবাত, পেটে চর্বি, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি, লো ব্লাডপ্রেসার ইত্যাদিতে উপকারী।
চক্রাসন:
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পা আপনার হাঁটুতে বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে রয়েছে। আপনার হাতের তালু আকাশের দিকে রেখে, কনুইতে আপনার বাহু বাঁকুন। কাঁধের উপর আপনার হাত রোল করুন, এবং আপনার মাথার উভয় পাশে মেঝেতে আপনার হাতের তালু রাখুন।
উপকারিতা: কোমরের ব্যথা-বেদনা, বুকের খাঁচা গঠনের দোষ, কোষ্ঠকাঠিন্য, মৃগি, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি, লো ব্লাড প্রেসার প্রভৃতি কমাতে ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য এবং লম্বা হতে সাহায্য করে।
অর্ধচন্দ্রাসন:
পদহস্তাসন দিয়ে শুরু করুন আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু নামিয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং দেখুন। আপনার ডান হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকুন এবং একটি খিলান তৈরি করুন (যা অর্ধ-চাঁদের মতো দেখায়)। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন। অন্য পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: কোমরের ব্যথা-বেদনা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বুকের খাঁচা গঠনের দোষ, পেটের চর্বি, স্কন্ধবাত, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি এবং লো ব্লাডপ্রেসারে উপকারী।
যখন আমরা যোগ প্রশিক্ষিকা নীতু সিং এর সাথে কথা বলেছিলাম, তিনি বলেছিলেন যে আসন করার সময় আপনি যত বেশি আপনার ফুসফুস প্রসারিত করবেন আপনার ফুসফুস তত বেশি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হবে।
